アーサナについて

最初に20分ほど呼吸に合わせながら体を動かします。ゆっくり動くことで、今の自分の体の状態を確認することができます。肩こりあるなとか、今日は右のほうが動きが鈍いなとか。さらに左右別々に動くことで、左右の違いも確認します。筋肉の調子、腰の調子など、毎日変わる自分の体と向き合います。

呼吸法について

いろいろな呼吸法があることがわかっていますが、5種類ほどの呼吸法から毎回１～２種類ほどをピックアップして5～10分ほど行います。ゆっくり呼吸に意識をむけることで心がおだやかになってくることが実感できます。

自律神経の中で、唯一自分でコントロールできるのが、呼吸です。ゆっくり大きな呼吸をすることで、心拍数もゆっくりになり、副交感神経を優位にさせ、リラックスしていきます。

瞑想について

マインドフルネス瞑想を行っていきます。自分の呼吸に意識を向けていきます。他の考えが浮かんだら自分が何を考えたかを受けとめて、また呼吸に意識を戻します。自分を客観的にみるようにします。

要望があればヨガのマントラ瞑想なども行っていきたいと思います。